【题记】“娇娆拉萨游、驰驱向畴昔”——2024拉萨半程马拉松比赛的主题父女乱伦，代表了这次比赛的品质——不仅是对躯壳极限的一次勇敢挑战，更是一次心灵的深度浸礼。

【前记】

“因为山就在那边”——乔治·赫伯特·雷·马洛里

“你见，或者不见我。我就在那边，不悲不喜。”——仓央嘉措

西藏是个让东说念主镌脾琢肾又充满机密的所在，既有《藏地密码》的无际场景，又有《不负如来不负卿》的精熟情感。之前去过许屡次西藏邻近省份四川——成王人、峨眉、四小姐山、理塘；青海——大青海湖环线，王人能远远的感受到雪域高原上的圣地西藏，对有着布达拉宫、上三寺的拉萨也充满了向往。

有一条闻明的国说念从上海启航到拉萨，被称为“此生必驾318”，诚然路线机诈，但又是最好意思的所在。如同318国说念同样，拉萨半马也被跑友称为是“此生必跑”的赛事。

像每一个向往西藏的东说念主同样，我少小时也曾几许次设思过入藏的方法和行程，最终如故以参加马拉松比赛这么特有的方法收场了多年的梦思。

【意想打算】

与其它国表里马拉松比赛不同的是，思在拉萨跑半马，必须要有前置条目：a.2年内亚高原或高原半程马拉松；b.2年内亚高原或高原40KM以上越野赛；c.2021年、2023年拉萨半程马拉松半程组完赛讲解注解。这意味着，必须提前中签和参加亚高原马拉松或者40公里以上的越野赛。关于我这个路跑王人刚初学的选手，b和c王人只可毁掉了。是以，旅途也唯一了，那即是去参加亚高原的马拉松。刚好5月的兰州马拉松合适条目，又气运很好的中了签，同期承担了5小时的能量兔，稳稳地完成了比赛，并赢得了参加拉马的遑急条目之一的亚高原半程马拉松以上的文凭，诚然赢得历程很迂曲（竟然有些高反，汇集两晚王人没睡好。还在赛前颓废其妙的小腿抽筋，以及复返后就堕入了长达两个月的咳嗽有痰的长新冠症状）。

万事具备只差手速！咫尺国内的赛事越来越法式，兰马就要求提交二甲以上病院的路跑体检敷陈，刚好拉马也可以用的上。6月24日12点，准时登录数字心动，材料王人提前准备好了，加上数字心动存储之前的报名信息，极其顺利的完成了报名（真实拼手速，我意想1分多一些提交的，据说3分钟就没限额了。拉马是先到先得，额满即止，参考下图），更为神奇的是，很快就收到了考证及格报名告捷的短信（还有不少东说念主意想要补充材料，最气东说念主的是有个意想打算一说念去的跑友，竟然选了土产货选手的报名通说念，终末惨遭被拒。这次友情领导，报名时有西藏土产货通说念和非土产货通说念，报名信息提供要求不同，众人一定谨记，聘用正确通说念报名，幸免重蹈上述跑友的覆辙）。

这里有几个小领导，最初，要提前选好报名的app，有些预填府上要先输入进去；其次，相应的体检敷陈（路跑体检表是最好的，唯有一页）和亚高原半马以上得益文凭（亦然图片方法）要提前放在手机相册的最上头；第三，要仔细看好报名通说念，然后尽快聘用上传，补充填写信息；终末，缴费要尽快。

【纠结和准备】

这次中签是最快有奉告终结的（其它大型马拉松王人要抽签），还好有老赵和另外几个跑友同期中签，如果唯有我一个，意想粗略率会毁掉。情绪扶持的历程，包括但不限于关于高原的敬畏、时刻上的挑战、躯壳上的多样不适以及旅行的不细目性等等，实在是跌荡转念。完赛后一周多再回头望往常，真的要完成一次拉萨半马，需要更多的机缘（因缘）吧。

天然同跑的学友和西藏学友会的小伙伴们也给了很大的精神饱读吹、综合的提出和对持参赛的因循，尤其是高原跑步应该在意的事项、赛前体检的准备等方面。纠结的最遑急方面如故是否能健康、安全的完赛，高原行走照旧是挑战，需要驰驱21公里，连接2-3个小时的高负荷闪现，对躯壳的压力不言而谕。加之年事身分，在拉萨赛马拉松，确乎要作念好充分的准备。尤其是对多样不可预思的情况，要有合理的预案（举例，高反睡不着，头疼，肺水肿，脑水肿等等）。还有一个遑急方面，即是要提前购置相应的保障，短期和耐久的提出王人有，确保安全是王说念。

在行李准备上，除了普通的夏日服装，还需特地准备了皮肤衣一类的薄外衣，秋季的衬衣和薄款羽绒服（诚然终末王人没用上，但高原实在容易温度变化大，一定要驻防着凉伤风）。之前王人风气背着双肩包出差或旅行，但酌量到高原负重未便，终末如故选了随身拉杆箱，减轻了路上的职守。

跑步服装亦然提前准备了两套预案，泛泛的短打（平原上常备的）以及幸免低蔼然高阳光放射的壮健装备（全顶帽、冰袖、皮肤衣等），由于是半程，是以带上了一个等渗胶和一个卵白胶（赛后收复用的，自后补碳了，就没吃）以及若干盐丸。

【踏上征途】

8月12号一早奔赴王人门机场，第一程前往成王人。飞机上也有阐明是准备去拉萨的搭客（户外装备一看就知说念），一切顺利。到了成王人机场中转，被奉告飞机延误2个小时，到晚上5点多智力腾飞。那时没以为什么，自后到了拉萨才知说念，一般5点以后的航班，由于高原多变的天气原因，取消的概率如故很大的。不外，还很运道，飞机如故定期腾飞，何况晚上7点多就抵达了拉萨贡嘎机场。

老赵聘用的飞机也晚了点，但他更运道，赶上了更早一班误点的飞机，提前到达了拉萨，并到旅店惩办了咱们的房间。

贡嘎机场到拉萨的路上安闲

【高原学友情】

在拉萨有一个弘大上的学友会组织——西藏学友会（兼西藏学友跑团）。尤其是据说中的西藏学友会跑团跑服，那险些是跑服中的杰作，不仅数目有限（全球意想亦然有限的），而且赢得条目是必须在拉萨等西藏地区跑过10公里以上才有资历（还好报了半马），信服不久的将来，门槛意想要提高到半马了（为后头的跑友瞎惦念了）。

团服好意思照

刚到拉萨市里，还没来得及回旅店房间，就被关爱的学友们径直安排到了补碳形势，老赵也照旧提前赶到了。下了机场大巴，刚顺眼到了夜幕中灯火映照的布达拉宫，趁便拍了一张，实在很好意思。

夜景布达拉

由于时差的原因，拉萨晚上8点多天还很亮，是以接待晚宴等我到了才运行。激烈的敌视从爬上二楼运行，爬完血压飙升！意识了帅气的学友会施行会长冯敏、老乡兼学友的学友会通知长杜春、关爱又健谈的学友会跑团团长曲吉，还有心灵手巧的丁洁，新闻学院的蒋茹茹、次旦央吉等多位学友。众人在高原辛劳的环境中，信守在各自岗亭上，充分证实各自的力量，让拉萨和西藏变得更好意思，更舒坦。至心为他们点赞。

补碳大会

补碳后果很阐明，同期也体会了拉萨的时刻节拍。雪莲花旅店离补碳地点不远，拖着行李箱步碾儿往常几百米，还好那时聘用了拉杆儿行李箱，莫得负重走，减少了高反的契机。旅店就在布宫背面，有24小时的弥漫式供氧，还有寂静的屋顶不雅景台，可以随时玩赏布宫的好意思景。藏服亦然有的，可以免费衣裳拍照（天然最好有做事员匡助穿，否则可能穿错女士的藏服，闹出见笑来）。

雪莲花旅店拍摄的布达拉宫

藏服伯仲

【适合与试跑】

飞到高原，即使之前有过高原经历且比较适合的，也不可掉以轻心，果断爬几个台阶，王人会嗅觉到颓废的喘。是以，咱们专门安排的行程，第二天是齐备充分的休息，基本躺在有24小时弥漫式供氧的房间里，尽量减少行动，让躯壳逐渐的适合。同期，行为很遑急的方针，血氧亦然庸碌需要测量和不雅察的。这次的劝诫还告诉咱们，最好能带一个便携式的血压测量仪器。我的血氧气象一直保持的可以，基本王人在90以上，比平原地带略低一些。但阐明的响应是后脑勺有一个部分一跳一跳的疼，可能是前一段时刻踢球被冲撞，摔到了后脑干系，疼的部分即是摔伤的所在，而且，这应该亦然血压过高的一种症状。

基本一天不动，亦然对躯壳各部分响应的充分不雅察阶段。嘴唇神采阐明的变紫，可以明晰的看到红色和紫色的分界线。呼吸的时候，亦然有些不同的嗅觉。是以论断很阐明，如果思在拉萨赛马拉松，一定要留1-2天，最好是2天的齐备静止时刻，充分感受和了解我方躯壳的气象。

第三天（8月15日）由于需要去赛前体检，是以早上空心启航（需要验血，是以要求是空心，但这里也存在很大问题，即是空心导致血压的不结实），到赛事指定的病院——西藏阜康病院健康体检中心进行体检。赛事体检由于跟普通的寰球体检同期进行，登记列队就花了许多时刻，这里有对赛事组委会的提出，最好能单独成立赛事的体检列队窗口，减少对闪现员体检之前的侵犯。血氧测试竟然达到了99%，讲解前边充分的休息如故有很遑急的作用。血压第一次测量略高（主如若测心电图和血压王人在二楼，需要爬楼梯，然后在走廊里一堆东说念主熙熙攘攘的列队，导致心率耕作），经事后头的休息，再次测量及格。体检粗略破耗了2个多小时，体检后提供了早餐，终于不饿了。

体检后复返住处，嗅觉照旧初步适合了高原的环境，为了测试一下跑步对躯壳的影响，下昼咱们在布达拉宫后头的宗角禄康公园运行了第一次的高原跑步适合考跑。

宗角禄康公园的好意思景

宗角禄康公园中藏语“宗角”敬爱为“宫堡后头”（宫堡指布达拉宫），“禄康”意为“禄神（今译鲁神）殿”，鲁神是藏传释教和苯教对居于地下及水中的一类神灵之统称（此处摘自百度百科），正本是布达拉宫的后花圃。当今整修成通达式的公园，内部绿树成荫，龙王潭更是映射着布宫，好意思景十分的养眼。其中的步说念，刚好一圈一公里，特地适宜试跑。我跟老赵制定了慢跑1公里，然后不雅察心率和躯壳响应的计谋，第一圈下来，粗略7分多的配速，除了后脑还有些疼除外，呼吸、心率和血氧王人是泛泛界限，但心率比泛泛水平略高。接着再跑2圈，总体嗅觉如故没异样，心率也逐渐下落，是以后头围着布宫外面跑了一圈，总体完成了第一次5K的试跑行动。技艺还看到了围着布宫转经的信徒以及几个阐明是外地跑团的跑者在摆拍（能在布宫墙外驰驱，实在是很特地的经历）。

天然也趁便适合了一下拉萨的天气，咱们刚到的头3天刚好赶高下雨，表面上6-7月是拉萨的雨季，但本年有些延后，8月中旬还有雨。平允天然是让咱们看到了不同样的拉萨，不同样的布宫，更成心的是，拉萨的绿色多了许多，自拍街拍周围山上有了不少草地，信服氧气含量也加多了不少。

宗角禄康公园第一次试跑

试跑完，天气就有了变化，之前的蓝天白云，被雨云取代。为了驻防受凉伤风，咱们如故跑步回的宾馆。减少留恋次数就能减少伤风的契机，因此，只是纯粹的擦抹了一下，就又参加房间躺平模式。晚餐外卖点了麦麦（麦当劳），口味和价钱基本与北京差未几，竟然如故连锁的质料有保障。

这次来拉萨的跑团成员还有袁骏师兄，咱们刚好蹭到了袁师兄的福利，到拉萨足下的羊湖（羊卓雍措，藏语意为“碧玉湖”）玩赏了娇娆的高原平湖安闲，同期也在4800米的高度上进行了短距离试跑，我和老赵王人莫得特地响应，也增强了顺利完赛的信心。在羊湖湖边，看到了远远的雪山、蓝色的湖水、绿色的青山、微黄的油菜花和纯洁的雪山山脊，融合愈加明媚的阳光，组成了一幅令东说念主永世铭刻的靓丽风景画。东说念主在画中跑，是何等舒服和超脱的刹那啊。

娇娆羊湖

羊湖不雅景台垭口（海拔4800米）试跑

他从雪山跑来

从羊湖回到拉萨，咱们换了一个更围聚起初的旅店，直线距离400米，真实离起初最近的一次，可以从窗户看到起初的拱门。熟谙赛说念的同期，又和袁俊师兄一说念（路线上一说念）在拉萨河的沿岸跑了5公里，行为赛前的热身，一切准备就绪，静待大赛的帷幕拉开！

和袁师兄一说念赛前踩场

赛前踩场+第二次试跑

第二次试跑 拉萨河滨

定妆照

【比赛日】

学友会对比赛的因循力度很大，诚然有的同学莫得参加比赛，而且受到周围交通管制的影响，到起初破钞了不少时刻，然则通知长杜春、团长曲吉、丁洁（带了亲手制作的漂亮手花）如故赶在赛前，与统共参赛选手一说念进行了大合影。

赛前合影

本次拉萨半程马拉松还安排了轮椅跑者和轮滑跑者，咱们在恭候入场的时候，刚好碰到了轮椅跑者的军队，看到选手们充满自信和撺拳拢袖的比赛气象，咱们至心的为他们饱读掌，众人相约在赛说念上共同挥洒汗水，用闪现写下人命华好意思的音符。

共同启航

本年的比赛从西藏自治区会展中心广场启航，半程马拉松的参赛东说念主数从客岁的1000名加多到2000名，让更多但愿能在高原上一试本事的平原跑者有了契机。尊容的国歌响起，全场5000东说念主同声讴颂，场面令东说念主粗糙！跟着一声枪响，比赛稳健运行，我和老赵按照既定的计谋，6分半的配速沉着起步。比赛本日天外万里无云，风景好意思好，但实在有些晒。跑在江苏正途上，选手们王人尽量跑在路边的树荫里，阳光直射的路段很热，树荫下能镌汰5°，这亦然西藏跑步的性格啦。

路边的寰球也在给跑说念上的跑者们加油趋附，而咱们如故很严慎地随时关注入部下腕表上的心率和呼吸的情况，连平时心爱显眼包的一些不雅众互动，王人刻意的减少了不少。越过横跨拉萨河的藏热大桥，比赛参加了一段既坚苦又风景美艳的慈觉林正途，由于是沉着的长坡，关于本来幽谷跑步就有些挑战的选手们来说，实在难度加大了不少。不外还好，足下即是拉萨河，以及对面远方的布达拉宫，咱们一边跑步，一边聘用合适的角度，拍摄那些铭刻又贵重的好意思景，走跑贯串也让压力减少了许多。

河对面的布达拉宫（亦然比赛的很是）

穿过一又矗纯正，即是闻明的南猴子园，山体上兀立的“故国万岁”四个大字，让东说念主心潮倾盆，潜入感受到故国的坚强，智力让咱们在赛说念上解放地驰驱。

故国万岁！

跨过连心桥，参加北岸的折返路段，由于里程照旧到达15公里，因此压力也越来越大，这时路边拉马性格的氧气罐补给点如实时雨同样出现了。行为国内认证的海拔最高的马拉松赛事，氧气罐补给亦然其他马拉松莫得的，包括亚高原的兰州马拉松亦然莫得。诚然个东说念主嗅觉吸氧气罐更多是精神层面的作用，但也有跑友嗅觉历程中吸几罐，能够保护好心肺，总之，这个体验是唯独无二的。

氧气罐补给

手捏双氧气罐的驰驱

途经罗布林卡，驰驱在民族中路上，路边的寰球也越来越多，也让比赛的敌视愈加激烈。这时躯壳的响应也变得更贫乏，还好跟老赵一说念联袂驰驱，总算克服了坚苦的时段。

联袂驰驱

转到北京中路，远方就看到了布达拉宫的红墙，终于就要在拉萨完成半程马拉松了！拖着千里重的脚步，带着最粗糙的激情，穿过白塔，咱们奔向布宫广场的完赛拱门！当跨过很是线的刹那，激情难以态状，与其它赛事比拟，这个很是代表了更多更深档次的东西。天然，庞杂如故检讨了一下心率和呼吸，全体放置的很好，真实一次圆善的比赛。也许一世一次，也许只是故事的运行，畴昔充满了太多不细目，跑出第一步即是收场梦思的起初！

冲过很是

拱门合影

布宫完赛

赵赵组合

轨迹和海拔

完赛文凭

【赛后补碳花絮】

为了庆祝比赛的学友安全完赛，学友会专门安排了赛后补碳行动。本次参赛的半程选手有三位，益西念扎是拉萨土产货降生、咫尺正在清华法3念书的小鲜肉，亦然三东说念主中速率最快的，1个小时38分就完赛了，咱们赵赵组合，王人是2小时30分完赛的。另外，还有几位学友分辩完成了10公里、5公里的赛程。

娇娆的拉马奖牌

学友们以布宫为配景，传递着奖牌，也传递着完赛学友选手们的喜悦。高原上那如洗的蓝天，也见证着学友们纯粹的友情。

大合影

完赛选手合影

手捏奖牌的我

【跋文】

诚然比赛照旧终结3周多了，何况是在月月不停地催促下，才凑合码了一堆笔墨，但实在如常言所说“莫得记载就莫得发生”。好像那一周的经历王人还明晰如初，好意思好的缅思应该是会被庸碌试吃的吧。

正如前记中提到的，行为世界第三级的西藏，永远王人是那么诱骗着全世界东说念主们的眼力，因为它就在那边！也许畴昔的某一天你也会在那边，也会站在那条充满挑战、洒满阳光的赛说念上，完成梦思中的拉马！！！

【参赛追念tips】

1.高原半马如故要稳健对待，毫不可儿戏。一定要判断我方的躯壳气象，之前有过高反的跑友，不提出报名。莫得高反的，也需要有在近似高度行动的经历（举例在理塘3900跑过3-5公里等），这么可以确保莫得太大危机。必须敬畏大天然！

2.聘用合适的交通器具。交通方法的聘用也至关遑急，（1）火车诚然渐渐提高海拔，但时刻过长（从北京往常需要2天），而且也要翻越5000以上的山口，休息不一定十分充分。（2）航班应该是最快捷的方法，但应该是响应最大的，航班刚落地不要太粗糙，好像嗅觉没啥区别（这王人是假象，高反王人是后返劲儿），千万不可欢欣鼓舞的，一定减速速率，减少高下楼梯，拎重物等行动。（3）自驾，太过虚浮，而且路线多样情况复杂，比如泥石流等无法预估的情况，基本不保举。

3.提前订好合适的旅店。聘用旅店的时候，除了酌量地点身分之外，最遑急的就要在意聘用带有供氧（最好是弥漫式供氧）和加湿器的旅店。房间内的供氧可以灵验镌汰高反风险，能够更快地适合低氧环境（在意也不要过于依赖供氧）；而加湿器则缓解因干燥的空气而导致的不适，尤其是晚上寝息的时候。

4.充分的提前适合。到拉萨跑步，提出一定要提前1周（如果时刻同意），这么能充分的适合。咱们的节拍是1天路上（转机），躺平1-2天，体检+适合跑1-2天（粗略5公里的适合跑，不雅察跑步历程和前后的响应及变化），赛前齐备的休整1天，比赛1天，赛后休息半天，然后路上1天。

5.物质准备和饮食聘用。前边提到，到高原非论是情绪安危剂如故真的有后果，提出如故提前准备防高反的药品，比如氧多宝（泡腾片）、红景天、高原安一类的，咱们用的氧多宝，平允是便携，径直扔在矿泉水瓶里，就能喝上。另外，还需要准备葡萄糖冲剂，多补充葡萄糖，减轻高原响应的症状。另外即是要在意多补水，不仅可以抵挡拉萨干燥的气象，也有助于注目高反。

6.邻近游玩的安排。西藏旅游资源丰富，好多娇娆的措（藏语的“措”即是湖泊的敬爱），还有珠峰大本营、阿里、墨脱、林芝等等。如果以跑步为主要标的，提出少安排旅游，最多去拉萨隔邻景点转转。

【清华西藏跑团花絮】

清华西藏跑团成立于2022年5月25日，跑团将洒落在西藏高原五行八作志同说念合的学友们汇集在一说念，在跑步中玩赏风景，也凝视我方。行为跑的最“高”的清华东说念主，高，是一种要领；高，是一种信仰；高，是一种标的。

2024年拉萨半程马拉松比赛，清华西藏跑团全力因循并积极参与。赵弋洋、赵文新、益西念扎、孙明豪报名参加了半马；普珍报名参加了竞速跑；袁骏、王阳、岗坚白玛、杨元月、旺珍、康嘎明泽报名参加了健康跑。冯敏、柳春娜、杜春、曲吉、丁洁、李菲、易青云等为后勤保障成员。

这次拉马比赛西藏跑团参赛队员赢得的奖牌

共享获奖的喜悦

冯敏（2015级经济管理学院）：西藏清华跑团积极组织学友参与这次行动，其中枢办法在于唤起宇宙各地跑团学友对西藏体育赛事的高度关注，并奋勇投身其中，发达清华体育精神，勇敢挑战自我。

曲吉（2013级建筑学院）：清华西藏跑团秉持着将“无体育、不清华”的体育精神播种至高原的坚定意见，凝合在扶持故国边域的五行八作拼搏奋进的学友们，共同在这片高海拔的地皮上践行“为故国健康责任五十年”的雄健誓词。非论是这次拉萨半程马拉松，如故其他种种体育赛事，咱们跑团长久积极奋勇地参与其中。这不单是是为了挑战自我、超越极限，更是为了让全球更多的学友看到咱们的风范，进而加入咱们的行列，为扶持故国边域熙熙攘攘地注入更多的清华力量。

王阳（2022级束缚学院）：一齐驰驱，感受拉萨的特有魔力，让身心在5公里的失业跑中得到了开释与净化。阳光洒在脸上，微风拂过耳畔，这座城市的好意思景成为我挥洒汗水的最好伴侣。

丁洁（2001级好意思术学院）：也许跑到高原责任的东说念主王人有我方要翻越的“峻岭”吧，在某些说念路上，就怕还少有同业的东说念主……但拉萨半马更像是一条河流，让志愿“为故国健康责任50年”的清华学子们汇流勇进，为更永久的将来而战！行为学友和见证者，我特地欢快，为他们加油喝彩！

普珍（2017级新闻学院）：在拉萨的半程马拉松赛说念上，每一步王人仿佛行走在云表与执行的和会中，10公里的竞速跑不仅是对我体能的极限挑战，更是一次心灵的深度浸礼，让我深刻体会到了在高原上对持驰驱所带来的刚烈与解放。特地是学友们并肩而行在赛说念上，让我对“无体育、不清华”有了更深档次的意识，而我也将难忘校训，致力责任，好好闪现，收场“为故国健康责任五十年”。

益西念扎（2022级法学院）：能够和前辈们一说念参加在家乡举办的马拉松让我十分欢快，也但愿之后拉萨能举办更多的有敬爱的行动，来向外界传播拉萨的娇娆！